Упражнения для красивой груди
По мнению большинства мужчин, размер груди не имеет значения, главное, чтобы она была упругая и красивой подтянутой формы. Сделать её такой поможет специальный комплекс упражнений.
1. Взять в руки гантели весом не больше 1кг. Лечь на спину, ноги согнуть в коленях. Руки вытянуть перед собой перпендикулярно телу. Разводить в стороны руки, не касаясь при этом пола. Вернуться в исходное положение. Повторить 10-15 раз.
2. Исходное положение такое же. Не касаясь пола, руки опускать за голову. Вернуться в исходное положение. Повторить 10 раз.
3. Встать ровно. Ноги поставить на ширине плеч. Руки с гантелями вытянуть перед собой на уровне груди. Разводить в стороны руки и скрещивать их между собой, имитируя «ножницы». Упражнение выполняется в быстром темпе 20 раз.
4. Исходное положение такое же. Согнуть в локтях руки и ладонями с силой давить друг на друга. Руки должны находиться около груди. Досчитать до 10 и расслабиться. Повторить упражнение 10 раз.
5. Обыкновенные отжимания. Встать на колени, широко расставить руки и медленно отжиматься, касаясь грудью пола. Живот и ягодицы должны быть подтянуты. Упражнение повторить 20 раз.
После такой силовой нагрузки необходимо сделать растяжку. Для этого надо встать на колени и выпрямить в стороны руки на уровне плеч и попружинить ими назад. После потянуться кончиками пальцев вверх.
Тем, кто давно не занимался спортом, следует помнить, что нагрузку необходимо увеличивать постепенно. Начинать тренировать мышцы груди надо с небольшого количества повторов.